Для чего нашему организму нужен витамин В12

Чтобы лучше понять, для чего организму нужен витамин В12, полезно не только рассмотреть, собственно, те функции, за которые это вещество отвечает, но и не менее важно познакомиться с последствиями его дефицита в организме. Об этом в комплексе мы дальше и поговорим подробнее.

Прежде всего, необходимо понимать, что витамин В12 нужен всем людям без исключения, да и не только людям — все высшие животные используют его в той или иной мере. Не бывает такого, что у кого-то нехватка этого вещества в организме проходит бесследно: если витамина В12 не хватает, то рано или поздно развиваются соответствующие патологии, причем в запущенном виде очень опасные.

Витамином В12 называют 4 вещества, выполняющие примерно схожие функции в организме: цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин и кобамамид. В наибольших количествах в организм поставляется с пищей цианокобаламин, поэтому нередко именно его название используют в качестве синонима витамина В12. В дальнейшем мы тоже будем использовать этот термин, хоть это и не совсем верно с научной точки зрения.

Интересно, что из-за специфики этого витамина в группе риска недостатка его находятся вегетарианцы, больные диабетом и воспалительными заболеваниями пищеварительного тракта (в том числе язвенными), а также просто пожилые люди. Связано это с тем, что во всех таких случаях с пищей в организм поступает недостаточное количество витамина В12, хотя при этом данное вещество нужно им не менее, чем всем остальным людям.

Итак, давайте посмотрим, для чего нашему организму нужен витамин В12, в какие процессы он вовлечен и что может произойти, если организм не получит требуемые количества этого вещества…

Главные функции витамина В12 в организме человека



Пожалуй, самая известная роль витамина В12 в организме заключается в участии его в процессе кроветворения. Между тем, образование форменных элементов крови настолько же зависимо от этого вещества, как и процессы производства многих других веществ в организме. То есть нельзя говорить, что у витамина есть узкая специфика и он нужен, прежде всего, для производства крови — нет, на самом деле В12 участвует во множестве реакций, важных и для других систем организма.

Однако именно нарушения со стороны системы кроветворения при недостатке витамина В12 наиболее заметны и проявляются в числе первых.

Если углубиться в дебри биохимии, то можно кратко сказать, что витамин В12 выполняет функции кофермента во многих химических реакциях, протекающих в организме. В частности, с его участием и непосредственным влиянием протекает окисление белков и жиров, а также синтез аминокислоты метионина из гомоцистеина. Это, пожалуй, главная его биологическая роль.

Почему эти реакции так важны? Дело в том, что именно они являются отдельными этапами сложных процессов, при которых:

1. Организм получает энергию из жиров – как поступающих с пищей, так и накопленных в жировой ткани. Когда человек съедает жирный продукт (сало, масло или те же сливки), именно с участием В12-содержащих ферментов эти жиры расщепляются, а организм получает силы для движения. А при похудении именно с участием В12 протекает расходование жировых отложений в тканях. Следовательно, витамин В12 полезен для худеющих, хотя сам по себе и не приводит к резкой потере веса;
2. Тот же механизм обеспечивает энергией клетки в условиях недостатка кислорода;
3. Расщепляются вредные жировые молекулы в кровеносных сосудах и тканях печени. За счет этого снижается риск развития жировой инфильтрации печени и атеросклероза;
4. Синтезируется миелиновая оболочка нервных клеток, обеспечивающая их защиту и нормальную работу. Это предотвращает поражение самих клеток и различные нервные расстройства;
5. Образуются белки, выполняющие не только ферментные, но и структурные функции. Они обеспечивают рост тела, развитие органов и тканей, постоянную регенерацию слизистых оболочек и кожи, синтез форменных элементов крови и компонентов иммунной системы, формирование волосяных луковиц и рост волос;
6. В организме сохраняется достаточное количество фолиевой кислоты, критически важной для синтеза ДНК и производства новых клеток, особенно клеток с коротким периодом жизни — эритроцитов, клеток эпителиальной выстилки желудка и кишечника. Именно поэтому B12 полезен и важен при беременности для нормального развития тканей плода и обеспечения его кислородом.

Таким образом, значение витамина В12 для организма сложно переоценить.

Процесс развития В12-связанной анемии достаточно сложен. Цианокобаламин нужен для превращения гомоцистеина в метионин, а при нехватке витамина избыточные количества гомоцистеина связывают фолиевую кислоту и снижают её доступность в организме для синтеза ДНК. При замедлении синтеза ДНК тормозится производство тех же эритроцитов и клеток иммунной системы. То есть цианокобаламин здесь — лишь один из посредников, но посредник очень важный.

Имеются также данные о том, что витамин В12 стимулирует клетки-фагоциты к уничтожению чужеродных частиц. Это обеспечивает нормальную работу иммунной системы и защиту организма от многочисленных инфекционных агентов (бактерий, вирусов).

По данным исследований, у больных СПИДом при недостатке цианокобаламина в организме инфекции в среднем развиваются в 2 раза быстрее, чем у больных, не испытывающих нехватки этого вещества.

Доказана польза витамина В12 для нормальной работы нервной системы вообще, а не только для защиты отдельных ее клеток. Поэтому цианокобаламин используют в комплексной терапии бессонницы, старческого слабоумия, депрессии, синдрома недостатка внимания.

Наконец, имеются данные о том, что цианокобаламин может использоваться для профилактики бесплодия у мужчин и женщин. В частности, у мужчин он отвечает за нормальную концентрацию сперматозоидов в семенной жидкости, а женщинам нужен для полноценного развития яйцеклеток.

Учитывая многообразие функций витамина В12 и огромную пользу, которую он приносит организму, можно понять, почему недостаток его так опасен: при нехватке цианокобаламина нарушаются или замедляются многие важнейшие биохимические процессы, что приводит к тем или иным патологическим нарушениям.

Врачи подчеркивают важность витамина В12 для нормального функционирования организма. Этот водорастворимый витамин играет ключевую роль в образовании красных кровяных клеток, что предотвращает анемию и обеспечивает эффективное транспортирование кислорода к тканям. Кроме того, В12 необходим для поддержания здоровья нервной системы, так как он участвует в синтезе миелина — защитной оболочки нервных волокон. Недостаток этого витамина может привести к неврологическим расстройствам и ухудшению когнитивных функций. Врачи также отмечают, что витамин В12 способствует синтезу ДНК и метаболизму жирных кислот, что делает его незаменимым для общего обмена веществ. Особенно важно следить за уровнем В12 для вегетарианцев и веганов, так как этот витамин в основном содержится в продуктах животного происхождения. Регулярное употребление продуктов, богатых витамином В12, или прием добавок может помочь избежать его дефицита и поддерживать здоровье на высоком уровне.

Самый первый признак дефицита В12🙌

Чем опасен дефицит витамина В12

Из последствий недостатка витамина В12 наиболее известна мегалобластная анемия — такой тип её, при которой не происходит созревание предшественников эритроцитов. Такие предшественники при недостатке витамина В12 не могут делиться и просто растут, превращаясь в мегалобласты — крупные клетки, не выполняющие функции переноса кислорода. Следовательно, при этой форме анемии на фоне увеличения числа мегалобластов снижается число эритроцитов (они довольно быстро гибнут и не заменяются новыми).

Мегалобластная анемия при отсутствии лечения может приводить к дегенерации нервной ткани и развитию заболеваний нервной системы. Среди них наблюдаются как неврологические синдромы (например, атаксия и головные боли), так и психические — депрессия, галлюцинации, потеря памяти, мании и психозы.

У маленьких детей недостаток витамина В12 может приводить к раздражительности, рвоте и апатии, а в долгосрочной перспективе — к задержкам в развитии. Поэтому при диагностике гиповитаминоза В12 им могут назначаться уколы кобаламина.

Также при недостатке витамина В12 могут развиваться вторичные расстройства пищеварения (первичные сами нередко приводят к такому недостатку) — запор, неполная усвояемость пищи, тошнота. В этом случае характерно то, что эти расстройства не проходят быстро из-за глубины их причин: пища не усваивается из-за нарушения функции кишечного эпителия, а восстановление его работы требует значительного времени для созревания новых эпителиальных клеток.

При этом важно, что даже незначительное снижение количества витамина В12 в крови может спровоцировать тяжелые синдромы со стороны нервной системы.

Признаки недостатка кобаламинов в организме



Симптомы дефицита цианокобаламина разнятся, в зависимости от глубины самой нехватки.

Так, при слабом и кратковременном дефиците у больного могут отмечаться такие симптомы, на которые часто вообще не обращают внимания. Например, первыми развиваются утомляемость, отсутствие аппетита, слабость в мышцах, а со стороны нервной системы — некоторая рассеянность. Такие признаки зачастую не рассматриваются, как симптомы заболевания вовсе.

При усугублении гиповитаминоза начинают проявляться симптомы анемии. Наиболее однозначные среди них:

1. Учащенное сердцебиение и учащенное дыхание (безусловные рефлексы, направленные на компенсацию недостаточно интенсивного транспорта кислорода кровью);
2. Бледность кожи;
3. Кровоточивость десен.

Также могут наблюдаться симптомы со стороны пищеварительного тракта: боли в желудке, тошнота, диарея или запор (из-за этого наблюдается потеря веса). Нередко на фоне дефицита кобаламинов больные жалуются на боли в горле.

Позднее развиваются нарушения со стороны нервной системы, при которых повреждаются нервные клетки в разных частях тела. Эти нарушения проявляются следующими признаками:

1. Сначала покалывание, затем онемение пальцев на руках и ногах;
2. Резкие перепады настроения;
3. Звон в ушах;
4. Депрессия;
5. Потеря памяти;
6. Нарушения координации движений при ходьбе;
7. Патологические мышечные рефлексы (например, рефлекс Россолимо и Бабинского).

В самых тяжелых случаях развивается слабоумие.

Важно то, что тяжелые поражения нервной системы при недостатке витамина В12 являются необратимыми. Даже после коррекции количества витамина в организме и нормализации показателей крови (то есть после излечения анемии) многие неврологические симптомы сохраняются.

Витамин В12, или кобаламин, играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Многие люди отмечают его важность для нормального функционирования нервной системы. Этот витамин способствует образованию миелина, который защищает нервные волокна и обеспечивает быструю передачу нервных импульсов. Кроме того, В12 участвует в синтезе ДНК и образовании красных кровяных клеток, что предотвращает анемию.
Некоторые отмечают, что недостаток этого витамина может привести к усталости, слабости и даже проблемам с памятью. Вегетарианцы и веганы особенно подвержены риску дефицита, так как В12 в основном содержится в животных продуктах. Поэтому важно следить за уровнем этого витамина в организме и при необходимости принимать добавки или включать в рацион обогащенные продукты. В целом, витамин В12 — это незаменимый элемент для поддержания общего здоровья и благополучия.

Признак дефицита витамина В12

Почему витамин В12 обязательно нужно получать с пищей?

Главной особенностью витамина В12 является то, что он не синтезируется в клетках организма человека, и полную суточную норму его необходимо получать либо с пищей, либо со специальными препаратами.

Более того, витамин В12 не производится никакими растениями. Его синтезируют только бактерии и некоторые археи. То есть его невозможно получить из растительной пищи. Единственные натуральные источники его для человека — мясо, рыба и другие продукты животного происхождения, поскольку в организмах животных витамин либо накапливается, будучи произведенным эндогенной микрофлорой, либо получается из организмов других животных.

Это интересно

В организме и у человека, и у других млекопитающих витамин В12 производится в некотором количестве бактериями, населяющими нижние отделы пищеварительного тракта. Однако у человека этот витамин не всасывается в толстой кишке и организмом не используется, а весь продуцируемый в кишечнике цианокобаламин выводится из организма. У травоядных животных благодаря специфической работе ЖКТ полупереваренная пища с бактериями и витамином В12 несколько раз возвращается в верхние отделы пищеварительного тракта, где сам витамин благополучно усваивается.

Указанный выше нюанс – большая проблема для вегетарианцев, поскольку отказываясь от продуктов животного происхождения, они исключают из своего рациона все источники витамина В12. Таким образом, вегетарианцам это вещество нужно дополнительно получать с различными витаминными препаратами.

Сегодня в Индии и Гонконге почти 80% веганов страдают от недостатка витамина В12.

В то же время, продукты с витамином В12 не является какой-то редкостью, и при нормальном рационе человек полностью обеспечивает свой организм цианокобаламином.

Суточная потребность в витамине В12

Нормальная суточная потребность в цианокобаламине для взрослого человека составляет 3 мкг. Детям до 11 лет требуются меньшие количества его, а беременным и кормящим грудью женщинам — большие.

Данные по суточной норме витамина В12 для людей разных возрастов приведены в таблице:

У цианокобаламина имеется уникальное свойство: он единственный из витаминов группы В, способный накапливаться в организме и расходоваться по мере возникновения потребности в нём. Почти половина всего запаса витамина хранится в печени, а остальное количество равномерно распределено во всем организме.

В печени аккумулируется запас витамина примерно на 3-5 лет. Благодаря этому у здорового человека дефицит его случается редко: даже если организм несколько недель или месяцев вообще не получает витамин В12 с пищей, он пользуется запасами и не испытывает недостатка. А даже случайные поступления витамина в организм позволяют пополнять эти резервы.

Практически все продукты животного происхождения содержат витамин В12. Наиболее богаты им свиная и говяжья печень (в 100 граммах содержится 10-20 суточных норм витамина), копченая сельдь (6 суточных норм витамина в 100 граммах), мидии (4 суточные нормы в 100 граммах). Полную суточную норму витамина можно получить со 100 граммами швейцарского сыра, нежирной говядиной, малосольной скумбриёй. В курином яйце содержится 0,8 мкг витамина, и для восполнения суточной потребности понадобится 4 яйца.

Также витамин входит в состав всех молочных продуктов.

Распространено заблуждение о том, что витамин В12 можно получать из спирулины — водорослей, употребляемых в пищу и считающихся источником многих витаминов. В этих водорослях содержится вещество, называемое также «псевдовитамин В12» — по некоторым своим свойствам оно напоминает цианокобаламин, но витаминной активности в организме не проявляет. Более того, употребление больших количеств его может приводить к нарушению функции молочной железы, а при развитии анемии из-за него же возможны ошибки в диагностике: болезнь может быть вызвана недостатком В12, но результаты анализов будут показывать нормальное количество этого витамина в организме из-за сходства псевдовитамина с ним. Как результат, выявить истинную причину анемии будет проблематично.

Всё это значит, что при наличии в рационе питания даже небольших количеств натуральных молочных продуктов, морепродуктов, рыбы или мяса организм будет полностью обеспечен витамином В12. А дополнительное введение его в организм требуется либо при полном отказе от животной пищи, либо при некоторых патологических состояниях.

Когда, кому и для чего назначают этот витамин?

В составе моно- или поливитаминных комплексов витамин В12 нужен людям, в рационе питания которых долгое время отсутствуют источники цианокобаламина. Как правило, это наиболее актуально для веганов.

Реже витамин В12 требуется потреблять больным с редкими нарушениями пищеварения, при которых это вещество не всасывается в кишечнике. Чаще всего такое потребление показано при хроническом панкреатите и пернициозной анемии невыясненной этиологии (в большинстве случаев эта болезнь развивается именно из-за недостатка витамина В12). Таким больным рационально делать уколы витамина, чтобы гарантировать введение его в кровь. Для этого используется специальный раствор в ампулах.

Тем не менее, сегодня показано, что приём вовнутрь больших доз витамина (2-3 мг в сутки) обеспечивает всасывание в кровь суточной нормы пассивным диффузионным путем. На всасывание цианокобаламина влияет фолиевая кислота, ускоряя этот процесс, и потому обычно эти средства назначают одновременно.

Другими показаниями к приёму витамина В12 являются:

1. Гепатит;
2. ДЦП;
3. Полиомиелит;
4. Различные неврологические заболевания;
5. Некоторые аллергии;
6. Период реконвалесценции после перенесенных инфекционных заболеваний.

Важно понимать, что в этих случаях витамин В12 принимается в качестве поддерживающего средства, но не как лекарство. Он полезен, но не оказывает быстрого лечебного эффекта. Поэтому назначать его, составлять график лечения и прописывать конкретные дозировки (особенно при использовании витамина в ампулах для уколов) может только врач.

В пищевой промышленности витамин В12 получают как продукт жизнедеятельности некоторых бактерий, в частности Pseudomonas denitrificans и Propionibacterium freudenreichii. Четыре самых крупных производителя в мире — французская Sanofi-Aventis и три китайских компании — за год производят более 35 тонн витамина.

Моновитаминные препараты цианокобаламина относительно недороги. Например, цена 10 ампул с раствором его составляет около 40 рублей (цены на таблетки обычно заметно выше). Благодаря доступности препаратов витамина В12 их часто принимают в профилактических целях, тем более что вещество достаточно безопасно.

Может ли витамин В12 причинить вред?

Как и другие витамины группы В, кобаламин относительно безопасен, и говорить про какой-то вред его не приходится. Как правило, даже большие дозы витамина В12, в разы превышающие суточную потребность, не приводят к каким бы то ни было нежелательным последствиям, и лишь постоянная значительная передозировка цианокобаламина может вызвать гипервитаминоз с характерными последствиями.

Среди них:

1. Отек легких;
2. Тромбоз вен на ногах;
3. Аллергия, чаще с симптомами крапивницы, в исключительно редких случаях — с отеком Квинке и анафилактическим шоком;
4. Сердечная недостаточность.

Такие тяжелые состояния регистрировались только после уколов и внутривенного введения раствора цианокобаламина, поскольку при таком применении возможно резкое повышение концентрации витамина в крови. Если даже очень большие количества витамина принимаются перорально, всосаться в кишечнике сможет только безопасная доза его. Поэтому в профилактических целях назначают препараты цианокобаламина именно вовнутрь. Колют его лишь в самых тяжелых случаях.

Также у витамина В12 имеются противопоказания. Среди них — эритроцитоз, тромбоэмболия, стенокардия, то есть заболевания, при которых количество форменных элементов крови изначально повышено, и в таких случаях дополнительные количества цианокобаламина приведут лишь к усугублению состояния больного.

Поэтому, кстати, категорически запрещено самостоятельно колоть себе витамин В12 без назначения врача. Для такого лечения должны иметься очень веские причины – назначение витамина проводится после диагностики и, как правило, при стационарном лечении. В профилактических целях цианокобаламин можно принимать в виде таблеток, однако и в таких случаях при подозрениях на возможный гиповитаминоз консультация у врача более чем желательна.

Интересное видео: дефицит витамина В12 – причина многих болезней

Как понять, каких витаминов вам не хватает

Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.



Вопрос-ответ

Каковы основные функции витамина В12 в организме?

Витамин В12 играет ключевую роль в образовании красных кровяных клеток, поддержании здоровья нервной системы и синтезе ДНК. Он также участвует в метаболизме клеток и помогает в производстве энергии, что делает его важным для общего самочувствия.

Какие продукты являются основными источниками витамина В12?

Основными источниками витамина В12 являются животные продукты, такие как мясо, рыба, яйца и молочные изделия. Вегетарианцы и веганы могут испытывать дефицит этого витамина, поэтому им рекомендуется использовать обогащенные продукты или добавки.

Каковы симптомы дефицита витамина В12?

Симптомы дефицита витамина В12 могут включать усталость, слабость, анемию, проблемы с памятью и концентрацией, а также неврологические расстройства, такие как покалывание в конечностях. Важно своевременно диагностировать и лечить дефицит, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество продуктов, богатых витамином В12, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Если вы вегетарианец или веган, рассмотрите возможность добавления обогащенных продуктов или добавок в свой рацион.

СОВЕТ №2

Регулярно проверяйте уровень витамина В12 в организме, особенно если вы находитесь в группе риска (например, пожилые люди или люди с определенными заболеваниями). Это поможет предотвратить дефицит и связанные с ним проблемы со здоровьем.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на симптомы дефицита витамина В12, такие как усталость, слабость, проблемы с памятью и настроение. Если вы заметили такие признаки, обратитесь к врачу для консультации и возможного обследования.

СОВЕТ №4

Изучите информацию о взаимодействии витамина В12 с другими витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота и витамин B6. Это поможет вам создать сбалансированный рацион, способствующий лучшему усвоению витаминов.