6 причин, почему во время месячных увеличивается вес

1. Нормально ли увеличение веса при менструации
2. Причины, почему вес увеличивается
3. Как убрать увеличенный вес
4. Как предотвратить увеличение веса при месячных
5. Когда уйдет вес

Нормально ли увеличение веса при менструации

Менструальный цикл женщины напрямую связан с половыми гормонами. В разные фазы увеличивается количество одних гормонов и уменьшается других, а затем наоборот. Во второй фазе, после овуляции начинает увеличиваться выработка гормона прогестерона, который еще называется гормоном беременности. Под воздействием прогестерона происходит активизация фермента липопротеинлипазы, и из-за этого организм начинает извлекать из пищи больше питательных веществ и откладывать их в виде запасов жира.

Помимо этого увеличивается отечность организма. Лишняя жидкость в тканях провоцирует появления чувства тяжести в животе и тошноту. А отечность в клетках головного мозга вызывает раздражительность и нервозность.

Увеличение массы тела, которое спровоцировано гормональной перестройкой организма, начинается постепенно после овуляции. Своего максимума чаще всего вес достигает примерно за 3 дня до начала выделений, но у каждой женщины этот показатель может быть индивидуальным.

В принципе, такой симптом, как набор веса, считается типичным, хотя и не все женщины сталкиваются с ним. Параметр, на сколько увеличивается вес во время месячных отличается у каждой женщины. В среднем эти значения колеблются от 0,5 до 3 кг. По времени это происходит либо с появлением первых выделений, либо даже слегка раньше.

Поэтому не стоит сильно беспокоиться, такое увеличение массы тела – вариант нормы. И чаще всего происходит это именно из-за задержки лишней воды в организме.

Причины, почему вес увеличивается

Прежде чем думать, как справиться с проблемой, необходимо понять, почему во время месячных увеличивается вес. Считается, что существует 5 основных причин этого явления.

1. Гормональный фон. В организме постоянно меняется уровень различных гормонов. Выработка половых гормонов напрямую зависит от фазы менструального цикла. И при повышенном прогестероне в организме может наблюдаться задержка лишней жидкости. Такая отечность вполне может спровоцировать увеличение значений на весах.
2. Повышение аппетита. В период перед началом месячных многие женщины начинают хотеть есть с усиленной силой. Причем хочется есть не полезные продукты, а сладкое и вредное. Это связано с изменением гормонального фона и выработкой некоторых ферментов. Организм стремиться накопить больше запасов питательных веществ, чтобы подойти к беременности полностью готовым. Поэтому если аппетит увеличивается, постарайтесь перекусить фруктами.
3. Уменьшение количества тренировок. Во время менструации женщины либо совсем отказываются от физических занятий, либо существенно уменьшают их количество. Однако, если у вас нет сильных болей, то лучше продолжать заниматься, так как физические упражнения помогают избавиться от застоя воды. К тому же, при занятиях спортом увеличивается выработка эндорфинов.
4. Проблемы с пищеварением. Они возникают из-за повешения концентрации прогестерона. Наиболее часто встречаются запоры, которые добавляют чувство тяжести и лишний вес. Решить проблему помогут пробиотики, но только те, которые назначит врач. Сюда же относятся спазмы желудка, которые сами по себе не вызывают прибавки веса, но при этом вызывают у вас ощущение этого лишнего веса.
5. Слишком большое количество кофе в рационе. Избыток кофеина способен спровоцировать вздутие живота и набор лишнего веса. Но помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках.
6. Снижение уровня магния в организме. При начале выделений естественным путем постепенно снижается уровень магния в организме. Такое уменьшение приводит к увеличению тяги к сладкой пище и в целом влияет на лишний вес. Дело в том, что магний оказывает большое влияние на уровень гидрации организма. Поэтому его недостаток вызывает обезвоживание, которое, в свою очередь, провоцирует наш организм делать запасы воды. И зачастую такое обезвоживание маскируется под голод, а в сочетании с тягой к сладкой пище, вы легко наберете пару килограмм, даже не заметив этого.

Как убрать увеличенный вес

Если во время месячных вес увеличивается или уменьшается, то такие колебания можно регулировать при помощи некоторых домашних средств и изменения образа жизни.

1. Пейте больше воды. С одной стороны, это звучит не совсем логично, учитывая, что у вас в организме и так задерживается лишняя жидкость, но механизмы регуляции несколько сложнее. Излишняя жидкость как раз и задерживается из-за того, что в какой-то момент организму ее не хватает, и он начинает делать запасы, чтобы в случае следующей нехватки имелось бы хоть что-то, утверждает matkahelpru. Так же, кстати, работают и механизмы откладывания запасов жира.
2. Запаситесь здоровой пищей и уберите всю неполезную из зоны видимости. Так вы сможете перекусить чем-то полезным в тот момент, когда почувствуете голод. И это будет намного лучше, и не приведет к сильному набору веса, как перекус различными печеньями или конфетами.
3. Двигайтесь. Даже простая прогулка уменьшит накопление лишней жидкости, и не обязательно для этого пахать в спортзале.
4. Лекарственные препараты. В этой ситуации вам помогут помочь различные диуретики, которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Но не стоит их принимать без назначения врача. Также в некоторых ситуациях могут помочь препараты, содержащие в своем составе магний. Он способствует уменьшению вздутия, снижает тягу к сладкому и подавляет некоторые эмоциональные симптомы.
5. Народные средства. Многие лекарственные растения обладают свойствами диуретиков. Поэтому травяные чаи из одуванчика, тысячелистника, крапивы и хвоща помогут вам поскорее вывести излишки жидкости. Однако, хоть травы и действуют не так сильно, как медикаменты, злоупотреблять ими тоже не стоит.

Как предотвратить увеличение веса при месячных

Чтобы не думать, что происходит с весом во время месячных, а жить в прежнем ритме, необходимо заниматься профилактикой в течение всего времени, а не только непосредственно перед началом менструации.

1. Регулярные посильные физические нагрузки. Для того, чтобы масса тела не увеличивалась в зависимости от колебаний гормонального фона, необходимо ежедневно заниматься аэробными упражнениями в течение 30 минут.
2. Пейте достаточное количество воды. Делать это нужно не только во время менструации, но и в течение всего месяца. Тогда вода будет меньше задерживаться в организме.
3. Снизьте количество соли в своем рационе. Исследования показывают, что современный человек употребляет в пищу больше соли, чем необходимо. Поэтому вы смело можете уменьшить ее количество, что только улучшит ваше самочувствие и снизит количество лишней жидкости в организме.
4. Снизьте количество кофеина и сахара в рационе. Эти два продукта могут привести к вздутию живота, что только усилит увеличение веса. Достаточно уменьшить количество этих продуктов за 2 недели до начала менструации.
5. Снизьте количество продуктов, которые способны вызвать газообразование. Причем желательно в целом снизить количество таких продуктов в рационе, если у вас имеются проблемы, связанные с работой кишечника.

Если вес тела и объемы у женщины во время месячных регулярно увеличивается и не уходит, даже при правильной диете и всех профилактических мероприятиях в течение месяца, то необходимо понять, почему происходит прибавка и заметить на сколько, а затем обратиться к врачу. Ведь иногда увеличение связано с гормональными сбоями, вызванными заболеваниями.

Когда уйдет вес

В среднем вес возвращается в норму через 3–4 дня после окончания менструации, причем без особых усилий с вашей стороны.Но в зависимости от вашего возраста и метаболизма, масса тела может придти в норму только спустя неделю после окончания выделений. Если же цифры на весах остаются на прежнем уровне, то необходимо для начала понять причину этого. Проанализируйте, что вы ели во время менструации, и в каких количествах. Не было ли у вас каких-то других симптомов, которые раньше не наблюдались.

Самая простая причина – недостаток серотонина и магния привели к тому, что вы в больших количествах налегали на вредную пищу, содержащую большое количество простых сахаров. Ведь это именно та еда, которую хочется во время месячных.

Если вы заметили за собой такое переедание, то постарайтесь скорректировать свой режим питания, уменьшив суточное потребление калорий и отдавая предпочтение полезной пище. Лишний вес должен уйти максимум через пару недель после такой корректировки.

Если же вы соблюдали все рекомендации, а весы все равно показывают излишек веса, который не ушел за 4 дня, то обратитесь к эндокринологу.

Не стоит сразу же расстраиваться, если вы заметили увеличение веса незадолго перед месячными, даже если раньше такого симптома не наблюдалось. В вашем организме происходят нормальные процессы под воздействием половых гормонов. Но помните, что такой лишний вес должен легко уйти максимум через неделю после окончания выделений. А вот если этого не происходит, то придется изменить свой рацион и образ жизни, а, возможно, даже посетить врача.