Гормональное ожирение: как похудеть и сохранить здоровье

Считается, что если вести здоровый образ жизни — правильно питаться, заниматься спортом, спать не менее 7 часов в сутки и избегать стрессов, — то можно быть стройной и подтянутой. Некоторые женщины, вопреки этим правилам, все равно имеют избыточную массу тела, а сбросить лишние килограммы никак не удается.

Виной этому служат заболевания эндокринной системы. Похудеть при гормональном сбое, соблюдая общепринятые правила, не получится. Для начала нужно разобраться, дисбаланс какого гормона привел к ожирению. Эта информация позволит выбрать правильную тактику похудения и поможет снова обрести красивое тело.

Какие гормоны отвечают за лишний вес

Нормальное функционирование всех процессов жизнедеятельности в организме регулируют биологически активные вещества (БАВ), вырабатываемые специальными железами. От их уровня зависит скорость обмена веществ, настроение, аппетит и активность в течение дня.

Если перед человеком стоит задача похудения, то необходимо следить за поддержанием баланса следующих регуляторов обменных процессов:

• инсулин;
• лептин и грелин;
• пролактин;
• мелатонин;
• эндорфин;
• кортизол;
• адреналин;
• тиреотропные гормоны;
• соматотропин;
• эстроген и прогестерон;
• тестостерон.

Чтобы понять, как они влияют на набор жировой массы, нужно знать функцию каждого из них.

Врачи отмечают, что гормональное ожирение является сложной проблемой, требующей комплексного подхода. Основные гормоны, такие как инсулин, кортизол и щитовидные гормоны, играют ключевую роль в регуляции обмена веществ. Специалисты советуют начать с консультации эндокринолога, который поможет выявить возможные нарушения. Важным аспектом является сбалансированное питание, включающее достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также регулярная физическая активность. Врачи подчеркивают, что резкие диеты могут усугубить ситуацию, поэтому лучше выбирать постепенные изменения в образе жизни. Также стоит учитывать психологический аспект: стресс и недостаток сна могут негативно влиять на гормональный баланс. Поддержка специалистов и индивидуальный подход к каждому пациенту помогут не только сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье на долгосрочной основе.

❤️ ОСТОРОЖНО❗️ ЭТИ ГОРМОНЫ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

Инсулин — регулирует сахар в крови

Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой в ответ на поступление глюкозы в кровь. Инсулин — своеобразный кран, который открывает путь глюкозе в клетку и запасает ее в виде энергии.

Если регулярно есть большое количество сладкой и крахмалистой пищи, то процесс выброса инсулина усилится. Частое повышенное содержание данного гормона в организме ведет к резистентности клеток к нему. Таким образом, глюкоза больше не может поступать в клетку в виде энергии, а проходит другой путь — отправляется в жировые депо.

Инсулинорезистентность — это системное заболевание, которое называют диабетом 2 типа. Постепенное увеличение жирового компонента ведет к снижению уровня данного гормона. Так, процессы набора лишнего веса и выработки секрета поджелудочной железы становятся взаимозависимыми.

Грелин и лептин — регуляторы голода

Грелин — БАВ, вырабатываемое клетками желудочно-кишечного тракта. Он отвечает за уровень аппетита. Когда содержание этого гормона повышено, возникает чувство голода, после утоления которого секреция грелина прекращается. При нарушении обменных процессов данный гормон вырабатывается в избытке. Это приводит к тому, что человек начинает часто есть, а лишние калории запасаются в виде жира.

Еще один важный регулятор голода — лепнин. Он производится в жировой клетчатке и снижает аппетит. Повышенная концентрация лепнина в крови вызывает чувство насыщения. Вместе с инсулином эти гормоны регулируют уровень сахара в крови. При сбое в работе эндокринной системы, когда лепнин синтезируется в недостаточных количествах, человек не чувствует насыщения и переедает.

Гормональное ожирение — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, и мнения о ней разнообразны. Некоторые утверждают, что гормональные нарушения, такие как дисбаланс щитовидной железы или инсулинорезистентность, могут значительно усложнить процесс похудения. Важно понимать, что в таких случаях необходимо не только следить за питанием, но и обращаться к специалистам для корректировки гормонального фона. Многие отмечают, что физическая активность и правильное питание играют ключевую роль в поддержании здоровья. Некоторые рекомендуют включать в рацион больше белка и клетчатки, а также избегать простых углеводов. Психологический аспект тоже не стоит забывать: стресс и недостаток сна могут усугублять ситуацию. В итоге, комплексный подход, включающий медицинскую помощь, правильное питание и физическую активность, помогает многим справиться с гормональным ожирением и улучшить качество жизни.

💊КАК ПОХУДЕТЬ В ВОЗРАСТЕ 40+ 50+? ГОРМОНЫ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова

Пролактин как индикатор ожирения

Диетологи часто связывают ожирение с гиперпролактинемией. Это состояние, при котором клетки гипофиза выбрасывают в кровь избыточное количество гормона пролактина. Во время беременности, это естественный процесс, т. к. от выработки данного секрета зависят лактация будущей матери и другие физиологические потребности организма в этот период.

Но когда повышение пролактина не связано с беременностью, то перед женщиной стоит угроза лишних килограммов. Пациентам, страдающим гиперпролактинемией, ставят диагноз гормональное ожирение. В этом случае никакие диеты не спасут от лишнего веса, если не снизить уровень БАВ.

Однако в некоторых случаях пролактин, как адаптоген, может вырабатываться в ответ на возникшие в организме проблемы, вызванные ожирением, возникшим в свою очередь, по другим причинам.

По статистике в 19 случаях ожирения из 20, причиной является переедание, а не гормональные нарушения. Поэтому при отсутствии явных причин, изменения стоит начать с корректировки образа жизни и диеты, и скорее всего гормональный фон нормализуется сам вслед за ними.

Кортизол и адреналин — гормоны стресса

Научные исследования доказали, что люди, подверженные стрессу, тяжело расстаются с лишними килограммами. Причиной этому являются гормоны надпочечников — адреналин и кортизол.

Когда человеку угрожает опасность (это может быть связано с физическими перегрузками, стрессами), уровень этих гормонов повышается. Они запускают процессы «бей или беги», при которых происходит повышение давления, усиление кровоснабжения скелетных мышц, выработка дополнительной энергии.

Кроме того, данные вещества помогают организму восстанавливаться после нагрузок. После того как стресс отступил, уровень адреналина падает, а кортизол по-прежнему остается повышенным. Совместно с гормонами желудочно-кишечного тракта (инсулином, грелином и лептином) он стимулирует аппетит для того, чтобы человек пополнил запасы энергии.

Когда женщины в периоды сильных переживаний пытаются похудеть и активно занимаются спортом, они не могут снизить вес, а иногда даже набирают.

Считается, что тренироваться в стрессовых состояниях неэффективно для жиросжигания и даже опасно. Физические нагрузки способствуют выбросу гормонов стресса, которые мобилизируют жировые отложения в энергию. Однако, если после тяжелой тренировки или трудной жизненной ситуации расслабление нервной системы не наступило, надпочечники продолжают выделять секрет еще долгое время, призывая человека усиленно питаться, при этом излишки сахаров поступают в жировое депо. Поэтому для похудения так важно бороться со стрессом.

Мелатонин и эндорфины — радость и спокойствие

Наряду с гормонами стресса существуют БАВ, которые помогают человеку расслабиться.

Один из них — мелатонин. Выделяется шишковидной железой в темное время суток и стимулирует процесс засыпания. Недостаток этого гормона ведет к сбою в эндокринной системе и нарушению циркадных ритмов. Люди с дефицитом мелатонина часто страдают инсулинорезистентностью и другими нарушениями, которые приводят к ожирению. Поэтому так важно соблюдать гигиену сна: ложиться в постель в одно и то же время, спать в отсутствии источников света, шума, при нормальной температуре и уровне кислорода.

Эндорфины обладают способностью доставлять радость. Они вырабатываются гипофизом в ответ на удовлетворение: когда человек оптимистично настроен, вкусно поел, выспался и вообще жизнь в порядке. А при хорошем настроении килограммы уходят быстрее.

Соматотропин — гормон роста

В формировании красивой фигуры принимает участие еще один гормон — соматотропин. Как и мелатонин, он выделяется во время сна в течение 3-4 часов.

Этот секрет регулирует метаболизм, ускоряет регенерацию тканей, стимулирует рост мышц и костей.

Чтобы похудеть, нужно активировать сжигание липидов, этот процесс выполняет соматотропин. Если в период бодрствования калории расходуются под действием инсулина, то во время сна эту роль принимает на себя гормон роста.

Поэтому важно не засиживаться ночью за компьютером, а ложиться спать до 23:00, т. к. в это время начинает выделяться соматотропин. Похудение во сне — не миф, а реальность.

Гормоны щитовидной железы — регуляторы метаболизма

Нередко ожирение вызывается нарушением функционирование щитовидной железы. Этот орган вырабатывает тиреоидные гормоны — Т3 и Т4, главная функция которых — поддержание нормального метаболизма.

Кроме того, они влияют на секрецию других важных для организма БАВ (соматотропин, половые гормоны), которые регулируют обмен жиров и углеводов. При недостатке Т3 и Т4 возникает гипотиреоз. В ответ на это происходит снижение уровня других гормонов, что провоцирует неконтролируемый набор жировой массы.

Эстрогены — женские гормоны

Половые гормоны часто становятся причиной набора лишних килограммов. Если у дамы большая попа, живот и объемные бедра — это ожирение по женскому типу. Вызвано оно переизбытком эстрогена в период полового созревания, при беременности, а также во время различных патологий репродуктивной системы.

После наступления менопаузы уровень этого секрета снижается. Чтобы восполнить его, организм начинает активно запасать жировую ткань (она играет важную роль в синтезе данного вещества). Если вовремя не провести женщине гормональную терапию, попытки вернуться к прежним формам с помощью диет будут напрасны.

Тестостерон — гормон мужчин

Организм женщины так устроен, что для его нормального функционирования должен вырабатываться и мужской половой гормон.

Тестостерон способствует созреванию фолликулов, росту костей и формированию скелета. При нарушениях функций гипофиза отмечается повышенный уровень этого гормона в крови. Такие женщины склонны к ожирению по мужскому типу. Лишние килограммы распределяются в области груди, рук и талии. Кроме полноты, тестостерон приводит к избыточному росту волос на теле, угревой сыпи и другим неэстетичным последствиям.

С чего начать похудение при гормональном сбое

Несмотря на то что расстаться с лишними килограммами при эндокринных нарушениях гораздо сложнее, не стоит отчаиваться.

До того как садиться на диету, следует посетить врача эндокринолога, который подскажет, какие анализы на гормоны нужно сдать при лишнем весе, установит причину ожирения и сделает советующие назначения.

Это важно потому, что неграмотный подход, изменение питания и особенно прием гормональных препаратов, могут негативно сказаться на эндокринной системе и привести к более опасным последствиям, чем полнота.

Соблюдение диеты и образа жизни

В зависимости от диагноза, медикаментозное лечение эндокринных нарушений будет разным. Для кого-то, чтобы сбросить вес, нужно обязательно принимать гормональные лекарственные средства, для некоторых будет достаточно витаминов и небольших доз седативных препаратов.

Вернуться к стройности будет намного проще, если вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек.

Женщинам, страдающим проблемами с гормонами, рекомендовано ежедневно следить за количеством калорий, поступающих с пищей, и придерживаться следующих принципов здорового питания:

• употреблять в пищу больше клетчатки, белка и цельных злаков;
• исключить из рациона тяжелые блюда, жирные и жареные продукты, копчености, маринады, сладости;
• пить больше чистой негазированной воды и свежевыжатых соков;
• питаться маленькими порциями, не реже 4-5 раз в сутки, ужинать не позднее чем за 2 часа до сна;
• раз в неделю практиковать разгрузочную диету (каши на воде, кефир, натуральный йогурт);
• употреблять продукты, богатые полезными микроэлементами (кальций, йод, медь), фитопрепараты и специальные сборы трав, содержащих природные эстрогены (при рекомендации лечащего врача).

Для ускорения обменных процессов и хорошего самочувствия необходимо дополнять диету физическими упражнениями. Тяжелые нагрузки при гормональных сбоях могут быть противопоказаны. Больше подойдет бег трусцой, плавание, пилатес, танцы.

Можно ли принимать гормоны для похудения

В некоторых случаях (бесплодие, дисфункция щитовидной железы, неврозы) прием гормональных препаратов оправдан. Когда женщины употребляют эти лекарства с целью похудения, конечный результат может не оправдать их ожиданий. Если не соблюдать принципы правильного питания и вести малоподвижный образ жизни, после отмены гормонотерапии лишний вес вернется снова.

Не стоит самостоятельно назначать себе такие препараты, т. к. вероятные побочные эффекты могут привести к полной дисфункции желез внутренней секреции, и про красивую фигуру придется забыть.

Если не получается похудеть, то это важно знать /Эндокринологические формы ожирения

Вопрос-ответ

Как гормоны влияют на процесс похудения?

Гормоны играют ключевую роль в регуляции обмена веществ, аппетита и распределения жира в организме. Например, инсулин отвечает за уровень сахара в крови и может способствовать накоплению жира, если его уровень слишком высок. Гормоны стресса, такие как кортизол, могут увеличивать аппетит и приводить к перееданию. Поэтому важно контролировать гормональный баланс для эффективного похудения.

Какие изменения в образе жизни могут помочь при гормональном ожирении?

Для борьбы с гормональным ожирением рекомендуется внести изменения в образ жизни, такие как регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, достаточный сон и управление стрессом. Упражнения помогают улучшить чувствительность к инсулину, а правильное питание может поддерживать уровень гормонов в норме. Также стоит избегать диет с резким ограничением калорий, так как это может негативно сказаться на гормональном фоне.

Как узнать, связано ли ожирение с гормональными нарушениями?

Чтобы определить, связано ли ожирение с гормональными нарушениями, необходимо обратиться к врачу и пройти соответствующие анализы. Специалист может назначить тесты на уровень гормонов, таких как инсулин, кортизол, щитовидные гормоны и половые гормоны. На основе полученных данных можно разработать индивидуальный план лечения и коррекции веса.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свое гормональное состояние. Прежде чем начинать программу похудения, важно пройти обследование и узнать уровень гормонов, таких как инсулин, кортизол и щитовидные гормоны. Это поможет выявить возможные нарушения и выбрать правильный подход к снижению веса.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков, полезных жиров и сложных углеводов. Избегайте резких ограничений в питании, так как это может негативно сказаться на гормональном фоне и замедлить метаболизм.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают регулировать уровень гормонов и улучшают обмен веществ. Старайтесь сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками, чтобы поддерживать мышечную массу и ускорять процесс сжигания жира.

СОВЕТ №4

Уделяйте внимание качеству сна и управлению стрессом. Недостаток сна и хронический стресс могут негативно влиять на гормональный баланс, способствуя набору веса. Стремитесь к регулярному режиму сна и используйте методы релаксации, такие как медитация или йога.