Физические нагрузки при сахарном диабете

Сахарным диабетом болеют все больше людей в мире. Эта болезнь неизлечима и требует внимательного лечения. Человек с таким заболеванием вынужден придерживаться определенного диеты и режима всю свою жизнь.

Но при сахарном диабете пользу принесет также физическая активность. Небольшие нагрузки каждый день очень полезны для человека с такой болезнью.

Плюсы

У физкультуры при диабете любого типа очень много положительных сторон. Например:

• При любых спортивных занятиях повышается чувствительность организма к инсулину.
• Показатель уровня глюкозы в крови приходит в норму. Кроме того, улучшается качество самой крови.
• Происходит развитие мышечной массы.
• Уменьшается вес, а это особенно важно при этой болезни.
• Снижается нервное напряжение, проходит стресс.
• Укрепляются сосуды и сердце.

Однако до того, как начать занятия физкультурой, стоит обязательно проконсультироваться со своим врачом, а возможно и совместно разработать комплекс упражнений.

Кроме того, физические упражнения при сахарном диабете оказывает немного различный эффект на людей с разными типами этой болезни.

Врачи единодушно подчеркивают важность физических нагрузок для пациентов с сахарным диабетом. Регулярная физическая активность способствует улучшению чувствительности к инсулину, что помогает контролировать уровень сахара в крови. Специалисты рекомендуют сочетание аэробных упражнений, таких как ходьба или плавание, с силовыми тренировками. Это не только способствует снижению веса, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Важно, чтобы нагрузки были индивидуально подобраны, учитывая общее состояние здоровья пациента и уровень диабета. Врачи также акцентируют внимание на необходимости мониторинга уровня глюкозы до и после тренировок, чтобы избежать гипогликемии. Таким образом, физическая активность становится важным компонентом комплексного подхода к лечению и профилактике осложнений сахарного диабета.

Гимнастика при диабете

Спортивная нагрузка при диабете 1 типа

Сахарный диабет 1 типа является инсулинозависимым. Люди с таким видом болезни вынуждены вводить инсулин в организм на протяжении всей жизни. Кроме того, они часто страдают от перепадов уровня глюкозы в крови. Такие скачки оказывают очень негативное влияние на пациента – его постоянно сопровождают усталость и затяжные стрессы. Конечно, в таком состоянии человеку совершенно не хочется заниматься спортом. А образ жизни без движения отрицательно сказывается на ослабленном организме. Резкие перепады уровня сахара в крови могут привести к возникновению кетоацидоза или даже комы. А вот ЛФК при сахарном диабете приносит только пользу людям с диабетом 1 типа. Однако комплекс необходимых упражнений стоит разработать совместно со специалистом. При этом совершенно не нужна большая нагрузка, достаточно заниматься немного, но каждый день.

Исследования показали, что диабетики 1 типа, которые занимаются спортом, намного тщательнее следят за своим питанием и уровнем сахара в крови, у них реже возникает слабоумие в старческом возрасте и осложнения от этой болезни.

ЛФК при сахарном диабете 2 типа

Сахарный диабет 2 типа является неинсулинозависимым. Главной причиной развития такого вида заболевания является плохая чувствительность тканей к инсулину. Гимнастика при диабете помогает это исправить. Самое главное делать это постоянно, каждый день, а не раз от раза.

Если человек с диабетом 2 типа будет регулярно заниматься физкультурой, то он может достигнуть неплохих результатов. Вот они:

• уровень сахара в крови нормализуется;
• снижается вес человека;
• при этом постоянные физические упражнения помогут диабетику удерживать в норме свой вес постоянно;
• объем талии также уменьшится;
• уменьшится количество холестерина в крови, а это прекрасным образом скажется на сосудах;
• наладится работа сердца.

Очень часто при диабете 2 типа пациентам назначают инъекции инсулина. Однако по большей части это происходит с ленивыми людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Даже самая простая гимнастика при сахарном диабете улучшает восприятие тканей к вырабатываемому инсулину. Поэтому при такой форме болезни физические упражнения принесут огромную пользу. Более того, возможна отмена инсулиновых инъекций при улучшении здоровья в результате занятий спортом.

Физические нагрузки при сахарном диабете вызывают много обсуждений среди пациентов и специалистов. Многие люди отмечают, что регулярные упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, улучшая чувствительность к инсулину. Некоторые пациенты делятся положительным опытом, рассказывая о том, как занятия спортом способствовали снижению веса и повышению общего тонуса. Однако важно помнить, что физическая активность должна быть адаптирована к индивидуальным особенностям здоровья. Некоторые диабетики сталкиваются с риском гипогликемии во время или после тренировки, поэтому рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом. В целом, большинство людей согласны, что умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, могут значительно улучшить качество жизни и общее самочувствие.

Сахарный диабет. Спорт при сахарном диабете. Врач эндокринолог Ольга Павлова.

Особенности

Несмотря на огромную пользу, которую оказывают занятия спортом на диабетиков 1 и 2 типа, стоит помнить некоторые определенные правила, чтобы не навредить организму. Вот они:

• Не стоит начинать сразу с очень интенсивных нагрузок. Для начала нужно подобрать более простые упражнения. Дело в том, что большие нагрузки могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови больного, а это чревато более серьезными проблемами.
• И наоборот, интенсивные нагрузки нельзя резко прекращать. В противном случае может развиться гипергликемия (повышение уровня сахара в крови), которую будет достаточно трудно контролировать.
• Заниматься физкультурой нужно каждый день и желательно в одинаковое время. В результате эффективность будет выше, чем при нерегулярных занятиях.
• Перед тем как начинать занятия спортом необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. Во время физкультурных занятий нужно контролировать уровень сахара в крови, чтобы при необходимости врач мог скорректировать лечение медикаментами.
• Если человек решил использовать ЛФК при сахарном диабете, то ему обязательно необходимо скорректировать свое питание. Кроме того, прием лекарственных средств также нужно постоянно держать на контроле.

Соблюдая эти правила при занятиях спортом, можно оказать огромную поддержку своему организму.

Что выбрать

Для людей, страдающих от сахарного диабета, лучше всего подходят аэробные нагрузки. При них не нужно частое дыхание и интенсивные сокращения мыщц. Благодаря таким упражнениям уровень глюкозы в крови снижается, вес и жировые отложения уменьшаются. А это, прежде всего и нужно для больных сахарным диабетом. Существует множество разнообразных аэробных нагрузок, которые вполне подойдут диабетикам. К ним относятся:

• Прогулки пешком, ходьба. При этом не нужно сильно напрягаться и носить тяжести. Темп должен быть спокойным.
• Бег трусцой. Достаточно медленный для того, чтобы не сбивалось дыхание.
• Спокойное плавание, не на время и не соревнования. Кроме того, спокойная гимнастика в воде тоже даст отличные результаты.
• Катание на роликах, коньках, лыжах, велосипеде. Все это разрешено при условии, что дыхание не будет учащаться.
• Танцы, за исключением слишком активных, например, рок-н-ролла.

Как видно существует достаточное количество разнообразных видов спорта, которые могут приносить не только пользу, но и удовольствие людям, страдающим сахарным диабетом.

Что нельзя

Конечно, как и при любом другом заболевании, существуют определенные запреты, которые также необходимо знать. Так, например:

• нельзя заниматься физкультурой, если уровень сахара превышает 13-16 мМ/л;
• или наоборот, если уровень глюкозы ниже 4,5 мМ/л;
• нельзя бегать на марафонские дистанции;
• при синдроме диабетической стопы и постоянных болях в икрах;
• интенсивные нагрузки противопоказаны при проблемах со зрением;
•  если в моче содержится большое количество ацетона;
• не стоит заниматься травматичными видами спорта.

Комплекс упражнений

Любой комплекс упражнений для людей с сахарным диабетом должен разрабатываться совместно с лечащим врачом. Упражнения, входящие в него, должны давать только положительный эффект. Чаще всего в него включают следующие:

• Ходьба. Делается упражнение на месте. Нужно по очереди поднимать колени, как будто человек идет. Кроме того, можно делать выпады в сторону. При этом нужно стараться все делать в спокойном темпе, чтобы не нарушалось дыхание.
• Приседания. Их выполняют следующим образом: При вдохе делают дугу вперед и вытягивают руки прямо. При выдохе дуга делается вниз и выполняется приседание.
• Повороты с наклонами. Выполняют так: делают наклон с поворотом влево, при этом правая рука должна быть выпрямлена пере грудью. Затем повторяют в другую сторону.
• Наклоны вперед. Делается наклон вперед, при этом правая кисть должна коснуться носка левой ноги. Затем тоже самое в другую сторону.

Это некоторые из упражнений, которые могут входить в физкультурный комплекс для диабетиков. Совместно с лечащим врачом можно придумать и другие, которые будут давать положительный результат.

Гипогликемия

Активный спорт и возникший диабет требуют внимательного отношения к возникновению гипогликемии. Дело в том, что при физических упражнениях уровень сахара может резко снизиться. Поэтому необходимо помнить некоторые правила. Вот они:

• Уровень сахара необходимо измерить до начала и после окончания занятий. Если уровень выше 10мМ/л, то принимать дополнительные углеводы не нужно, а если ниже 10мМ/л – то каждые полчаса нужно принимать по 1 хлебной единице.
• На занятиях обязательно с собой должны быть быстрые углеводы, чтобы при необходимости можно было быстро поднять уровень глюкозы в крови.
• Измерять уровень сахара нужно каждые 30 минут занятий.
•  С собой обязательно должна быть вода.

Эти правила нужно обязательно знать, чтобы избежать негативных последствий во время занятий физкультурой.

Не стоит думать, что спорт и любого типа диабет – понятия несовместимые. Напротив, правильно и умеренно выполняемые физические упражнения могут принести только пользу человеку с таким тяжелым заболеванием.

Здоровый спорт с Energy Diet. Можно ли при сахарном диабете заниматься спортом?

Вопрос-ответ

Какие физические нагрузки разрешены при сахарном диабете?

Виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, снижают уровень сахара в крови. При интенсивных нагрузках, например, во время силовых тренировок или занятий спринтерскими видами спорта уровень сахара в крови, наоборот, может временно повышаться.

Что категорически запрещено при сахарном диабете второго типа?

При сахарном диабете второго типа категорически запрещено употребление продуктов с высоким содержанием простых углеводов, таких как сладости, газированные напитки и белый хлеб, а также избыточное потребление насыщенных жиров и трансжиров, которые могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Важно также избегать переедания и недостатка физической активности.

Какие упражнения быстро снижают сахар в крови?

Подходящими видами спорта являются, например, езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой или плавание. Эта рекомендация относится также к людям с диабетом 2-го типа. Идеальным решением могут стать тренировки длительностью от 30 до 60 минут 3–4 раза в неделю.

Какая физическая нагрузка лучше всего подходит при диабете?

Поэтому мы также составили рекомендации по контролю уровня сахара в крови во время тренировок, включая перекусы. Все люди разные, но в целом умеренная активность, не вызывающая быстрой одышки, например, ходьба, плавание и езда на велосипеде, как правило, снижает уровень сахара в крови.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить безопасный уровень активности и даст рекомендации, исходя из вашего состояния здоровья и типа диабета.

СОВЕТ №2

Выбирайте умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание или велоспорт. Эти виды активности помогают улучшить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови.

СОВЕТ №3

Следите за уровнем сахара в крови до и после тренировки. Это поможет вам понять, как физическая активность влияет на ваше состояние и избежать гипогликемии.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью, стремясь к минимуму 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Это поможет поддерживать здоровье и улучшить общее самочувствие.